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今回は久しぶりに栄養関連のコツ★


そんな今回は、
カラダに必要な脂肪
不必要な脂肪の摂取方法について
ご紹介しますよ(^O^)


脂肪の摂り方???


摂らないほうがいいのではと思っていませんか?









脂肪の摂りすぎは体に悪い」 と思われていますよね。


確かに
肥満になるほどの量を食事から摂るのは
好ましくありません!


その結果
皮下脂肪や内臓脂肪になったり脂肪肝などとして
体内に貯まっていきます(>_<)


もしかするとみなさんの肝臓が
フォアグラみたいになっていたたり
筋肉が霜降り肉になっているかもしれませんね(・・;)


このように聞くと
やはり脂肪は摂らない方が良いかと
感じるかもしれませんね☆



しかし!!



脂肪の成分である脂肪酸の中には
身体にとって必要なものがあります!!



そうなんです!!!!


脂肪は脂肪でも現代人が摂り過ぎている種類の脂肪酸
不足している脂肪酸があるんです(^o^)



ではその種類について説明していきますね☆


私たちの健康にとって必要不可欠な脂肪酸を
「必須脂肪酸」と言います


必須脂肪酸はビタミンやミネラルと同様に
人間の体内では作り出すことが出来ません!!!



そのために必須脂肪酸も食事から摂る必要があるのです
( ´ ▽ ` )ノ


でも、でも、でも~必須脂肪酸とは何ぞや?
となりますよね~


この必須脂肪酸には大きく分けて
オメガ6」 と 「オメガ3」 の2つのグループの
脂肪酸があります


大豆油や米油、ゴマ油、コーン油などの植物油
(いわゆるサラダ油)に多く含まれているのが
オメガ6脂肪酸」です


そしてイワシやアジなどの魚や葉野菜・根菜に
多く含まれているのが「オメガ3脂肪酸」です


オメガ6脂肪酸オメガ3脂肪酸
健康を維持する上で必要不可欠な栄養素です
( ̄^ ̄)ゞ


しかしそれらの摂取量のバランスが重要なのです


オメガ6脂肪酸オメガ3脂肪酸の摂取比は、
以下のバランスが望ましいとされています


現代人は圧倒的にオメガ6脂肪酸の摂り過ぎ
オメガ3脂肪酸が足りていないんです


どうですか?
心当たりありませんか?


魚や葉野菜・根菜など
ちゃんと摂取出来て
いますか??


オメガ6脂肪酸は揚げ物や炒め物マーガリンや
スナック菓子などに多用されています


一般的な食生活をしていると、簡単にオメガ6脂肪酸
摂り過ぎになってしまいますよね⁉


このように
バランスを欠いた必須脂肪酸の摂り方をしていると
さまざまな現代病を招いてしまうのです


そのため太るのを気にするあまり揚げ物や
脂が乗ったお肉を控えている人が多いと思います!!


しかし残念ながら食事から脂肪分を減らせば
体脂肪が増えないワケではないのです(>_<)


じゃあどうするの??ってなりますよね
(;゜0゜)



そのワケについては
次回お伝えしますね
( ´ ▽ ` )ノ

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